Беременность – не повод забыть о спорте

И важно при посещении гинеколога спросить о возможности заниматься спортом. Если нет воспаления и угрозы срыва, то спорт не противопоказан при условии обычных нагрузок, не превышающих по интенсивности каждодневные.

Конечно, хочется поваляться, а у некоторых беременных появляется даже патологическая сонливость, но это не повод закопаться под одеяло и не выходить на улицу. Надо помнить, что правильно подобранные нагрузки не только улучшают кровоснабжение и поступление кислорода ребенку, но и способны уменьшить проявления токсикоза. Активный образ жизни необходимо вести с самого зачатия. Ведь спорт способствует выработке гормона счастья и, кроме того, держит набор веса во время беременности под контролем.


Основные правила для беременных в первом триместре:

• Исключить интенсивные тренировки (профессиональных спортсменок данный пункт не касается).

• Следить за пульсом и давлением. По возможности купить себе кардиомонитор.

• Тренироваться в прохладном помещении и пить достаточно воды.

• Лучше заниматься в домашних условиях, так как в первом триместре следует избегать больших скоплений людей из-за опасности заражения различными заболеваниями.

• Виды спорта должны быть максимально безопасными.

• Не допускать одышки и задержек дыхания на тренировках, так как это приводит к гипоксии плода.

• Внимательно прислушиваться к советам своего врача.


Противопоказаниями к занятию спортом при беременности являются: кровотечения, угроза срыва, ожидание двойни или тройни, анемии, любые боли, простудные заболевания.

Идеальные виды занятий для беременных в первом триместре – ходьба и плаванье. Ходьбу можно практиковать как в парке, так и на беговой дорожке, не выходя из дома. Для плаванья лучше выбрать бассейн, а не пруд с подозрительной водой. Как альтернативу плаванью можно выбрать аквааэробику. Сейчас даже предлагают специальные программы по аквааэробике для беременных. Хорошо зарекомендовали себя во время беременности йога, специальная гимнастика для беременных, а также фитбол. Но занятия йогой должны проводиться под руководством профессионального тренера, так как многие асаны противопоказаны при беременности.

Чтобы спорт не стал стрессом для организма, время физических нагрузок надо нормировать. Для нетренированных девушек хватит и занятий по полчаса три-четыре раза в неделю. Для опытных спортсменок физические нагрузки можно оставить на уровне тех, которые были до беременности.

Для профилактики застоя крови в конечностях обязательно делать легкую разминку, растяжку, вращения головой и плечами. Важнейшая часть тренировки для беременных – упражнения для укрепления мышц спины. Ведь во время беременности и в послеродовой период именно она будет поддаваться наибольшим нагрузкам. Нагрузки на бедра также необходимы. Качать необходимо как внутреннюю, так и внешнюю стороны бедра.

Спорт во время первого триместра беременности – залог отличного самочувствия и хорошая подготовка к дальнейшей нагрузке на организм при увеличении веса плода в последующих триместрах.