Ходьба: польза пеших прогулок

Первая причина: любители таких прогулок дольше живут

Исследователи из США следили за 8 000 представителями сильного пола на протяжении 12 лет, и сделали вывод, что проходя в день всего 3 км, можно вдвое уменьшить риск преждевременной смерти. Ученые из России поддерживают американских коллег: регулярные пешие прогулки увеличивают шансы на здоровую и долгую жизнь.



Вторая причина: прогулки предотвращают развитие полноты

Дополнив свою привычную ежедневную активность двумя тысячами шагов, ваш вес не увеличится ни на один лишний килограмм. Такое заключение сделали американские ученые из Университета штата Колорадо.

Кандидат медицинских наук Марина Макарова, работающая на кафедре физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета: «ВОЗ советует проходить в день 6-10 тысяч шагов. Это минимум рекомендуемой физической активности для городского жителя».

2 000 шагов – сколько это, спросите вы? Это приблизительно 1,5 км – примерное расстояние между двумя станциями метро в большом городе.



Третья причина: ходьба способствует похудению

Ходьба относится к упражнениям, входящим в любую программу по уменьшению веса. Пешие прогулки повышают метаболизм, сжигают лишние калории и тонизируют мышцы. Следовательно, организм подготавливается к другим, более серьезным физическим нагрузкам, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями.

Чтобы избавляться от лишних килограммов, нужно прибавить к паре тысяч шагов «против полноты» еще две тысячи шагов «для похудения».



Четвертая причина: прогулки уменьшают риск сердечных заболеваний и инсульта

Заболевания сосудов и сердца являются едва ли не основной причиной смерти мужчин и женщин со всего мира. «Ежедневные прогулки в течение часа сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», - утверждает Марина Макарова.



Пятая причина: ходьба защищает от диабета

Ученые из Питтсбургского Университета полагают, что получасовые каждодневные прогулки уменьшают вероятность развития диабета 2-го типа, как у полных людей, так и у тех, кто не имеет лишнего веса. Еще пешие прогулки поддерживают правильный баланс сахара в крови у диабетиков.



Шестая причина: пешая ходьба улучшает мозговую деятельность

Американские специалисты Национального совета по проблемам старения определили, что быстрая ходьба в течение 40-45 минут в день способствует улучшению мышления у людей в возрасте за 60, так как данный вид физической нагрузки стимулирует приток крови к мозгу.

Еще прогулки замедляют возрастное сокращение численности клеток гиппокампа – отдела мозга, который отвечает за память и обработку эмоций.



Седьмая причина: пешие прогулки повышают настроение и снимают стрессы

Подобно другим физическим нагрузкам ходьба вызывает высвобождение гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие. И поэтому нет ничего странного в том, что во время прогулки улучшается настроение.

Марина Макарова полагает, что у тех, кто регулярно занимается фитнесом или хотя бы старается почаще выходить из дома, стрессы возникают значительно реже, чем у любителей неподвижного отдыха на диване.



Восьмая причина: пешие прогулки просты и доступны

Все, что вам потребуется для прогулки – это подходящая погода и комфортная обувь. Не нужно сразу пытаться преодолевать большие расстояния - начинайте с 30 минут в день. Определите, какой маршрут вы преодолеваете уверенным быстрым шагом за это время, и регулярно его преодолевайте.

Когда это расстояние будет даваться вам легче и казаться короче, время тренировки и преодолеваемое расстояние можно увеличить. Добавьте разные спуски и подъемы на лестницы или природный рельеф, когда ощутите, что нагрузки вам не хватает.

На выходных можно организовывать маленькие походы на природе. Нужно лишь отъехать на пригородном автобусе или электричке на несколько остановок за черту города. Поставьте перед собой цель дойти пешком до следующей остановки, и вам придется преодолеть несколько километров.



Подведем итоги

Пешая ходьба хорошо укрепляет здоровье всем, кому не нравятся или кто не может себе позволить иные виды нагрузок. Делая в день пару тысяч шагов, вы не располнеете, уменьшите риск развития диабета и улучшите мозговую деятельность.