Дышите реже - проживете дольше

Известно, что в нашем организме содержится в 4 раза больше кислорода (около 1 литра), чем требуется при обычной физической нагрузке (0,25 литра). От этого избытка организм вынужден обороняться с помощью своей антиоксидантной системы защиты. Для этого он расходует свои ресурсы (в частности, витамины А, С, Д, Е). Они необходимы, например, для иммунной системы, чтобы противостоять различным заболеваниям. Тренировка возможностей организма работать при все меньшем и меньшем количестве вдыхаемого воздуха (как говорит медицина, в условиях гипоксии) побуждает организм приспосабливаться к новым условиям. Он вынужден наращивать кровоснабжение своих систем за счет использования внутренних резервов и создания дополнительных капилляров, число которых может возрасти в десятки раз. Повышение содержания углекислоты в крови заставляет клетки больше поглощать ее из той же крови, увеличивая вырабатываемую каждой клеткой энергию. Поэтому такая «тренировка» организма (в медицине названа гиперкапнией) полезна и ведет к сверхвыносливости. Одновременная тренировка на гипоксию и гиперкапнию дает увеличенный суммарный положительный результат.

Создавая повышенную скорость движения воздуха в полости носа при вдохе или при выдохе, мы можем включить в работу механизм дополнительного получения энергии головным мозгом и повышения эффективности его управления. Можно также менять давление воздуха в легких за счет управления голосовой щелью. Если она прикрыта при выдохе, в легких возникает повышенное давление. Это помогает легким очищать организм от продуктов жизнедеятельности. Если она перекрыта полностью (что происходит, когда мы икаем), а наши мышцы работают, как при вдохе, то в легких и брюшной полости создается пониженное давление. Это способствует очищению крови, усилению обмена веществ, улучшению движения венозной крови.

Чтобы сделать свое дыхание полноценным, я на основе техники дыхания йогов разработал методику Комплексного Оздоровительного Дыхания - КОД Лощинина. Эта методика дает возможность в желаемой последовательности как при вдохе, так и при выдохе, а также при задержке дыхания управлять сокращением и расслаблением различных групп мышц, участвующих в этом процессе. КОД для начинающих можно предложить в следующем виде.

Сделайте посильный по длительности выдох через нос, прикрыв голосовую щель. Вы ощутите характерный внутренний шипящий звук. Перекройте эту щель полностью (вы икнули). Не открывая ее, включите ваши мышцы, как при вашем обычном вдохе. Задержите дыхание до тех пор, пока не появится ощущение легкой нехватки воздуха и желание сделать вдох.

Вдохните быстро, но по возможности мало воздуха, как будто вы его нюхаете. Сделайте небольшую задержку дыхания, расслабляя все мышцы, а затем выдох через прикрытую голосовую щель, по длительности равный предыдущему выдоху. Подышите в таком режиме до появления легкой усталости. Хорошенько отдохните и повторите упражнение. Обратите внимание на то, что его выполнение стало несколько легче. Запомните ощущения при вдохе и глубину проникновения воздуха в легкие.

Повторяйте это упражнение два-три раза в день, стараясь один раз его делать перед сном и отмечая увеличение легкости в выполнении этого упражнения от раза к разу. Через два-три дня вы сможете совсем легко выполнять это упражнение. При следующей тренировке уменьшите количество вдыхаемого воздуха, ощутите сокращение глубины вдоха по степени его проникновения в легкие. Если раньше вы ощущали это на уровне живота, то теперь это ощущение переместится выше, скажем, на уровень груди. Это укажет вам на то, что количество вдыхаемого воздуха стало меньше, выдыхаемого не изменилось, а ваш организм приспособился к такому дыханию.

Через два дня вы снова сможете сократить глубину вдоха при том же выдохе, а ваш организм снова сможет дышать без напряжения при меньшем количестве вдыхаемого воздуха. И так от раза к разу вы постепенно и посильно для вас будете привыкать к сокращению количества вдыхаемого воздуха.

Когда вы сможете вдыхать так мало воздуха, как вы это делаете, когда нюхаете цветы, вы сможете увеличивать длительность задержки дыхания после полного перекрытия голосовой щели. Таким образом, вы сумеете дышать при большем количестве углекислого газа в крови, чем было раньше. У вас постепенно будет расти превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха.

Организм достаточно быстро привыкает к выбранному режиму, если он ему по плечу. Поэтому рекомендуется в процессе каждой тренировки пытаться немного удлинить продолжительность выдоха и сократить количество вдыхаемого воздуха. Не огорчайтесь, если у вас это не получится сразу. Но, начиная следующую тренировку, вы сможете заметить желаемое изменение названных параметров. Когда вам это будет удаваться легко, можно переходить к следующей ступени, которых в КОД четыре.

Единственное условие достижения успеха - регулярные занятия (лучше 2 раза в день: утром и вечером по 10 - 15 минут с желанием, без перегрузки). Наибольшая скорость прибавления тренировочных результатов получается, когда разовая нагрузка не превышает половину от максимума, который соответствует появлению любых сигналов дискомфорта (легкая усталость, нежелание продолжить тренировку и т.п.).
Дыхательные упражнения я выполняю ежедневно в разных сочетаниях и различных условиях: лежа, сидя, стоя, а также при ходьбе и при беге, во время выполнения различных комплексов асан йоги, включая перевернутые позы, например, стойку на голове. Занимаюсь по времени не менее 2 часов в день уже более 9 лет.

Все мои тренировки проходят при дыхании, в котором количество выдыхаемого воздуха существенно превышает количество вдыхаемого. Я чувствую прилив сил и бодрость.

Меня радуют положительные изменения в моем здоровье. Это вселяет веру в успех на пути преодоления возрастных изменений в моем организме, осложненных полученными травмами.