Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

1. Правильная осанка

Позвоночник надо поддерживать в нейтральном положении – умеренный изгиб вверху спины, плавно переходящий к области поясницы. Вам надо научиться контролировать эту позицию. Для этого надо встать к стене спиной и положить одну руку за спину, почувствовав изгиб. Позу надо повторять по несколько раз в день.


2. Правильно сидите

Даже во время сидения нижняя часть позвоночника испытывает нагрузку. Чтобы снять напряжение надо держать колени в согнутом под прямым углом состоянии и сидеть ровно. Если расставить ноги на ширину плеч, то сутулиться вы не будете. Людям, имеющим сидячую работу, следует каждые полчаса вставать из-за стола, делать небольшую разминку и прогуливаться хотя бы по 1-2 минуте по комнате. Если нельзя прерывать работу, то надо хотя бы принимать телефонные звонки стоя.


3. Уменьшение нагрузок

Если вы не можете покинуть свой дом, не взяв с собой мобильный телефон, несколько губных помад и пару журналов, то знайте: женщины, носящие на плече сумки весом более 2,5-5 кг рискуют обзавестись болями вверху спины. Постарайтесь уменьшить ношу, удалив из сумки бесполезные вещи или распределив груз на оба плеча. В этом случае рекомендуется носить рюкзак, равномерно распределяющие вес на верхние спинные мышцы.


4. Отставляйте ногу назад

Все знают, что для того, чтобы поднять что-нибудь с земли, надо немного присесть, однако большинство игнорирует данную рекомендацию, так как это движение кажется многим неестественным. Поэтому, если вам надо нагнуться, отставьте одну ногу немного назад.


5. Разогревайте позвоночник

Перед походом в тренажерный зал или на теннисный корт надо снять с позвоночника напряжение, защитив его тем самым от травм. Для этого надо сделать несколько упражнений для разогрева: встать на четвереньки, затем медленно прогнуть спину, как это делают кошки, и медленно опустить, напрягая брюшной пресс. Сделать надо 8 повторений.


6. Развивайте подколенные сухожилия

Нерастянутые и тугие подколенные сухожилия могут вызывать перекос позвоночника в области таза, что может провоцировать возникновение болей в спине. Надо каждый день растягиваться. Ложитесь на спину, вытягивая ноги, и поднимайте правую ногу перед собой, фиксируя ее в зоне икроножной мышцы. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд. Надо сделать по 10 повторений для каждой ноги.