Силовые тренировки для самых маленьких

Зачем деткам силовые тренировки?

Вместе с развитием ловкости и выносливости такие тренировки улучшают минеральную плотность костей, контролируют уровень холестерина и способствуют поддержанию здоровой массы тела.

Если ребенок занимается уже в какой-нибудь спортивной секции, то силовые упражнения улучшат производительность и повысят результаты. Если в ходе тренировок будет соблюдаться техника безопасности, а также будут грамотно составлены сами занятия, то никакого вреда малыш не получит.

Как и когда надо заниматься?

Даже детки в возрасте 3-5 лет могут начинать силовые тренировки. Не надо поднимать тяжести – хватает элементарных упражнений типа отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и корпуса.

В возрасте от 6 до 9 лет дети могут начинать использовать разные спортивные снаряды для повышения нагрузки: обычные эспандеры, разные мячи, легкие гантели, гимнастические палки, а также любые подручные предметы, имеющие небольшой вес.

Безопасная силовая тренировка для малышей

Занимаясь с ребенком любого возраста необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись грамотно и медленно.

Убедитесь в том, что малыш хорошо понимает, как необходимо выполнять упражнения, что он физически может выполнять их, а также внимательно слушает все ваши указания. Не оставляйте без присмотра малыша во время занятий!

Ребенку вполне хватает 2-3 силовых тренировок в неделю. Поясните ему, насколько важную роль играют регулярные занятия. Можно привести пример с героями из мультфильмов и кино, которые сильны и выносливы.

Чтобы тренироваться было веселее, занимайтесь, «как Бэтмен», «как Лев Бонифаций» или какой-нибудь другой персонаж. Пересмотрите любимые мультфильмы и фильмы со своим ребенком и выберите упражнения для настоящего героя!

Если ваше чадо ходит в спортивную секцию, надо обязательно согласовать с тренером получение силовых нагрузок. Также надо попросить его дать советы по технике безопасности, выбору упражнений и режиму проведения тренировок.

Примерный план тренировки для ребенка от 6 до 9 лет

1. Разминка в течение 5-10 минут: бег трусцой на месте, быстрая ходьба или прыжки со скакалкой.

2. Упражнения с гимнастическим мячом или палкой для развития основных мышечных групп: руки, ноги, плечи, живот, верх и низ спины, грудь.

3. Упражнения, направленные на развитие баланса и улучшение амплитуды движений. На каждую суставную группу (суставы ног, рук, позвоночника) по одному упражнению.

4. Упражнения с использованием своего же веса и сопротивления. Каждое упражнение надо выполнять по 10-15 раз: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, приседания, подъем туловища и ног из лежачего положения.

5. Заминка в течение 5-10 минут и несколько элементарных упражнения для растяжки.

Подведем итоги

Правильно составленная программа силовых тренировок позволит ребенку стать более сильным и выносливым. Помните про технику безопасности и всегда занимайтесь вместе с малышом.