От плавания можно похудеть или нет?

Аргументы против похудения в бассейне

Плавание способствует сжиганию примерно 500 ккал в час, но эксперты советуют использовать плавание лишь в качестве дополнительного упражнения в программе по уменьшению веса. Специалисты по спортивному питанию полагают, что плавание обычно не помогает похудеть по следующим причинам:

1. У многих людей после тренировки в бассейне появляется сильный аппетит, и они могут поглотить даже больше калорий, чем было израсходовано во время плавания.

2. Плавание оказывает нагрузку почти на все мышечные группы, вызывая такую усталость, что люди обычно отказываются от всех других физических нагрузок помимо тренировок в бассейне.

3. Если вы плаваете в теплой воде, температура тела не увеличивается, и, следовательно, ваш организм не расходует калории на свое охлаждение. Получается, что энергия расходуется исключительно во время плавания и моментально прекращается, когда вы выходите из бассейна.

Аргументы в пользу похудения в бассейне

Как быть, если плавание является единственным доступным и комфортным способом получения физических нагрузок? К примеру, для людей с тяжелыми травмами, с которыми нельзя заниматься «сухопутными» видами спорта, или же для тех, которые комплектуют из-за своего веса и стесняются тренироваться, активно двигаясь, в окружении других людей.

Выше уже говорилось, что плавание тренирует почти все тело: легкие, сердце, мышцы – все они работают, как единая система. Тренировки в бассейне прекрасно улучшают здоровье и улучшают тренированность, то есть подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам, которые более эффективно избавляют от лишних килограммов.

Для сброса лишнего веса с помощью плавания необходимо расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Для этого нужно следить за своим рационом питания и подавлять приступы голода после тренировок с помощью малокалорийных перекусов.

Выбирая бассейн или водоем, предпочтение следует отдавать тем, в которых прохладная вода. Она повышает эффективность сжигания калорий, потому что тело вынуждено тратить энергию на обогрев себя самого. Помните про безопасность и профилактику переохлаждения, если вам захотелось поплавать в озере или реке.

Как за 2 месяца научиться преодолевать полкилометра по воде?

Если вы недавно только записались на плавание, вам едва удастся преодолеть достаточную дистанцию для избавления от тех самых 500 ккал. Отправляйтесь в тот бассейн, длина дорожек в котором равна 25 метрам. Заниматься нужно не реже двух раз в неделю. Плавно наращивайте расстояние, преодолеваемое на каждой тренировке, измеряя его не в метрах, а в «бассейнах».


Вот приблизительный план первых четырех занятий:

Тренировка первая - 100 метров
4 заплыва по 25 метров и 20 минут отдыха, распределенные на все занятие – это около 5 минут после каждой дорожки.

Тренировка вторая -100 метров
4 заплыва по 25 метров, 15 минут отдыха на занятие.

Тренировка третья – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 20 минут отдыха на занятие.

Тренировка четвертая – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 15 минут отдыха.

Получается, что если вы будете каждую третью тренировку добавлять по 2 «бассейна», то примерно к 18-20 занятию вы будете преодолевать расстояние до 500 метров на одном занятии.

Когда отдыхать?

Водная среда очень дружественно относится к телу человека. Она не просто его поддерживает, но еще скрывает мышечную усталость и проявления развивающейся травмы. Как определить, что настало время отдыха? Ориентироваться следует на свое дыхание. Если вам все еще удается двигаться и дышать плавно, то можете продолжать дальше. Когда дыхание будет сбиваться, нужно отдохнуть у бортика, восстановив его.

Подведем итоги

Плавание является не самым эффективным способом похудения. Хотя, его тоже можно использовать в качестве основного и единственного вида фитнеса, если следить за расходом калорий и заниматься в прохладной воде.