2 комплекса упражнений для позвоночника: 7 сидя и 6 лёжа

Некоторым хорошо помогают мази, а некоторым — гимнастика. Однажды подруга Дина посоветовала мне в течение рабочего дня хотя бы разочек выполнять простенькую гимнастику. Я попробовала, мне понравилось, и вот уже полгода занимаюсь. Могу сказать, напряжение в мышцах спины уменьшается, становится легче, комфортнее. А сам позвоночник стал более гибким. Да и упражнения такие, что можно их делать, как говорится, «не отходя от кассы».


• Сядьте, выпрямите спину. Плечи опустите вниз, втяните живот, опустите подбородок. Выполняйте плечами круговые движения назад, как будто бы вращаются колеса, а затем — вперед.

• Положите на затылок ладони рук (одна на другую). Как можно дальше отводите локти назад, распрямляйте грудь.

• Сожмите кисти в кулак на уровне груди, и слегка согнутые в локтях руки отводите назад.

• Сядьте на край стула, обопритесь руками сзади на сиденье. Прогибайтесь, выпячивая грудь вперед.

• Покачивайте головой вправо-влево. Затем — вперед-назад.

• Сядьте на край стула, упритесь ногами в пол. Разведите ноги, выполните медленный наклон вперед. Опустите плечи между ног, руки свободно уроните на пол. Оставайтесь в такой позе примерно пять секунд, затем медленно вернитесь в и. п
Лучше всего выполнять данное упражнение один или два раза каждые полчаса.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально отклонитесь назад, запрокиньте голову, прогнитесь. Постарайтесь локти отвести назад так, чтобы возникло ощущение, будто ваши лопатки соединяются.



Есть еще несколько полезных упражнений. Но их я всегда делаю дома, так как все они должны выполняться в положении лежа. А, как вы понимаете, на работе себе такого не позволишь. И еще один важный момент: упражнения надо выполнять вне периода обострения, когда нет боли. Упражнения старайтесь делать медленно, так как резкие повороты или наклоны могут спровоцировать появление боли.


• И. п.— лежа на спине (на полу, на коврике), одна кисть на животе, другая на груди (для контроля за движениями грудной клетки). Глубоко вдохнуть, расправив грудную клетку и почувствовав напряжение мышц; на выдохе расслабиться.

• И. п.— лежа на спине, ноги вытянуты. Согнув ноги в коленях и обхватив их руками, подтянуть к животу, поднять голову и постараться лбом коснуться колен.

• И. п.— лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки разведены в стороны. Поворачиваться туловищем попеременно влево и вправо.

• И. п.— стоя между двумя стульями и держась за их спинки руками, ноги вместе. Приподнявшись на носках, делать вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.

• И. п.— лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руками, вытянутыми вверх, держаться за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать и опускать ноги.

• И. п.— лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять голову и плечи, задержаться на несколько секунд, вернуться в и. п.


Желаю всего хорошего.