Гимнастика от лишнего веса

Такую мысль подсказала мне подруга - она где-то вычитала, что во время просмотра любимого сериала или веселой кинокомедии можно параллельно заниматься гимнастикой. Идея пришлась мне по душе - даже не вставая с дивана, можно вести борьбу с лишним весом, укреплять мышцы живота, добиваться гибкости.

Сейчас на каждом телевизионном канале любая передача или фильм прерываются рекламой. И вы оказываетесь перед выбором - переключиться на другой канал или использовать образовавшиеся пятнадцать свободных минут на улучшение собственной физической формы. Если возле дивана на полу лежит ковер - замечательно, можно заниматься не на диване, а на нем. Если такового не имеется, то достаточно положить на пол одеяло - и вот уже у вас есть специальный коврик.

1. Сидя на диване или стуле. Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно поднимать и опускать локти - «хлопать крыльями». В таком же положении можно выполнять круговые движения локтями то вперед, то назад. Повторяйте каждое движение 10-15 раз. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле или диване.

2. И. п. - то же. Сделайте 10-15 наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь дотянуться руками до задних ножек стула. Выпрямляясь, поднимайте руки вверх и потягивайтесь.

3. Сядьте на пол, обопритесь спиной о диван, а руками - о пол, постарайтесь приподнять ступни ног, задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в и. п.

4. Не меняя положения туловища, приподнимите ноги над полом и выполняйте перекрестные движения ногами.

5. Встаньте перед спинкой стула и сделайте несколько приседаний, придерживайтесь руками за сиденье. Спину держите прямо. Для разнообразия можно сделать «пистолет»: приседать на одной ноге, вытянув вперед другую ногу.

6. Лежа на спине (на диване или коврике). На выдохе поднимать прямые ноги и опускать их на вдохе.

7. И. п. - то же. Приподнять голову и верхнюю часть корпуса, а затем слегка развернуть корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Повторите то же самое, только с разворотом влево. Тяжело? Ничего! Зато очень полезно!

8. Лежа на боку. Поднимайте ногу вверх (на 10-15 см) и опускайте. Как только устанете, повернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

9. А теперь тренируем руки, не отходя от дивана и телевизора! Возьмите заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимайте ее пальцами, используя вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!

10. Потом походите немного по комнате на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отведите назад, а руки сильно сожмите в кулаки. Это совсем нетрудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!

Указанные упражнения можно выполнять в любом порядке - так, как вам захочется.

Вы укрепите мышцы и любимый сериал не пропустите!