Полная программа облегчения мигреней натуропатическими методами

Что известно о мигрени

В среднем, мигрени подвержены около десяти процентов людей, женщины более склонны к ней, чем мужчины. Мигрень часто встречается среди членов одной семьи, обычный возраст начала составляет от 10 до 45 лет.

До сих пор недостаточно хорошо понято, что именно является причиной неврологических симптомов и боли. Дебаты продолжаются среди тех, кто приписывает причину боли либо кровеносным сосудам, либо нервам или нейромедиаторам мозга. Точная причина, вероятно, является сложным взаимодействием всех этих компонентов, каждый из которых активен в различной степени у разных людей.

Важно поставить правильный диагноз, дифференцировав мигрень от других, более зловещих форм головной боли.

Мигрень – это повторяющаяся головная боль с определенным характером развития приступа. Может присутствовать аура, головная боль имеет четкое начало и конец - не обязательно резкие, но ясные. Боль имеет тенденцию пульсировать и затрагивает одну сторону, усугубляется активностью, светом и шумом и ассоциируется с тошнотой и рвотой и другими аномальными ощущениями, которые не являются непосредственно частью головной боли.

Одной из особенностей мигрени является возможность идентифицировать триггеры, провоцирующие ее начало. Обычные триггеры включают стресс, голод, усталость, обезвоживание, определенные продукты и гормональные колебания.

Тирамин, найденный в ряде пищевых продуктов, от сыра до шоколада, - долго считался общим триггером, но теперь исследователи приходят к выводу, что чувствительность к нему не так распространена.

Два распространенных триггера - нарушение сна и чрезмерное употребление препаратов от мигрени. Это особенно верно для хронической формы заболевания. Простые поведенческие изменения и улучшение привычек сна могут снизить частоту приступов. Чрезмерное использование лекарств от мигрени может привести к увеличению их частоты.

Недавние исследования выявили связь между избыточным весом и болью, включая мигрень. Вероятно, это связано с хроническим воспалением, которое часто сопровождает обменные нарушения.

Именно в борьбе с мигренью большую роль могут сыграть изменения образа жизни. Попробуйте следовать этим советам хотя бы в течение нескольких месяцев - этого может оказаться достаточно для значительного улучшения состояния.

Здоровье при мигрени - первые шаги

Минимальная программа для улучшения состояния при мигрени включает следующие действия:

• Избегайте глутамата натрия и аспартама. Поскольку они могут входить в состав продуктов под альтернативными коммерческими названиями, стоит избегать любой обработанной пищи, чтобы полностью их устранить.

• Откажитесь от продуктов, содержащих глютен, хотя бы на месяц и проверьте, уменьшатся ли ваши головные боли.

• Включите белок и жиры в каждый прием пищи. И голод, и реактивная гипогликемия могут быть триггерами для мигрени. Чистые углеводы из пищи очень быстро попадают в кровь, вызывая выброс инсулина, и, затем, вторичную гипогликемию.

• Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3, или добавки с этим нутриентом - это способствует уменьшению воспалительных реакций в организме.

• Принимайте добавки с магнием, распределив дозы в течение дня, чтобы свести к минимуму воздействие на кишечник. Дополните прием магния внутрь ваннами с эпсомской солью.

Здоровье при мигрени - полная программа

Всесторонняя программа включает в себя множество областей, в которых вы можете предпринять какие-то шаги постепенно или сразу.

Полезные продукты в рационе

• Включайте белки и жиры в каждый прием пищи, это поможет избежать реактивной гипогликемии (см. программу-минимум).

• Снизьте вес, уменьшив количество углеводов в вашем питании. Обратитесь к диетологу, который поможет вам избавиться от лишних килограммов.

• Выбирайте рыбу, богатую омега-3. Хорошими источниками являются консервированные или свежие сардины, макрель и палтус.

• Мононенасыщенные жиры. Ищите такие жиры в авокадо, оливках, орехах и органическом сале. Не бойтесь сала, это отличный жир для приготовления пищи при умеренных температурах.

• Увеличьте поступление витамина В2. Грибы, органическая печень, темная листовая зелень и молоко - все это отличные источники витамина B2.
Избегайте проблемных продуктов:

• Обработанные продукты могут быть опасными. Многие обработанные пищевые продукты включают либо глутамат натрия, либо аспартам. Оба компонента - вероятные триггеры мигрени и их следует избегать.

• Пищевые триггеры, вызывающие мигрень. Тирамин (выдержанный сыр, шоколад и красное вино) уже давно признан потенциальным триггером, но другие продукты, которые могут вызвать проблемы - это молоко, яйца, цитрусовые, пшеница, томаты, алкоголь и некоторые виды мяса. Вы можете иначе реагировать на говядину, чем на ягненка, или на свежее мясо иначе, чем на выдержанные мясные деликатесы.

• Ферментированные продукты, орехи и шоколад для некоторых людей также являются триггерами. Сахара и обработанные пищевые продукты недружественны для здоровья мозга: устраните их по возможности.

• Кофеин часто усугубляет проблему головных болей. Хотя он может не показаться триггером - например, когда кофеин потребляется ежедневно, а головные боли появляются только еженедельно - часто бывает, что избегание кофеина снижает частоту и/или тяжесть приступов.

Полезные биодобавки

• Омега3 в виде добавки можно принимать регулярно, эти важные жирные кислоты полезны не только при мигрени, но и при многих других заболеваниях.

• Цитрат магния. Принимайте 2-4 капсулы в день или более, если вы переносите его без диареи.

• Магниевое масло может быть очень полезно, если из-за мышечного напряжения возникают головные боли. Применяйте наружно один или два раза в день или в начале головной боли, наносите там, где напряжение мышц ощущаются сильнее всего.

• Пиретрум и имбирь. В одном из исследований было показано, что сочетание пиретрума и имбиря уменьшает тяжесть мигрени, когда их принимают вскоре после начала атаки.

• Коэнзим Q10. В исследовании добавки этого нутриента уменьшали тяжесть и частоту мигреней.

• У людей с высоким уровнем гомоцистеина прием метилированных фолатов один или два раза в день может снизить частоту головной боли.

• Мелатонин. Принимая 1-2 капсулы перед сном, вы можете предотвратить головные боли, которые будят вас от сна либо ночью, либо рано утром.

Образ жизни и мигрень

Как уже упоминалось выше, изменения образа жизни часто могут быть очень полезными в снижении частоты или тяжести эпизодов мигрени.

• Достаточное количество ночного сна (в среднем 8 часов). Лучше ограничить прием жидкости за 2 часа перед сном, а ужин завершить не менее чем за 4 часа. Релаксационные упражнения, выполняемые вечером или в постели, могут быть полезными.

• Если у вас избыточный вес, постарайтесь снизить его. Уменьшение потребления углеводов поможет избавиться от лишних килограммов и в то же время уменьшить колебания уровня инсулина и воспаление.

• Регулярные релаксационные упражнения могут уменьшить мигрень. Медитация может помочь вам расслабиться и успокоиться. Йога расслабляет тело и ум, фокусируя ваше внимание на позе и движении. Массаж расслабляет напряженные мышцы.

• Регулярные упражнения могут снизить частоту мигрени. Но у некоторых людей нагрузка - особенно в жару или при ярком солнце - может вызвать мигрень, поэтому необходимо контролировать усилия и следить за своим самочувствием, а в некоторые дни, возможно, лучше отказаться от упражнений.

• Распознавайте ранние предупреждающие признаки и принимайте меры. Выпейте напиток с кофеином или просто воду, уйдите в прохладное, темное и спокойное место, отдохните.

• Уменьшите воздействие эстрогеноподобных веществ. Множество пластмасс выделяют вещества, которые имитируют действие эстрогена при попадании в организм. Постарайтесь избегать контакта вашей еды и напитков с пластмассовой посудой.

• Если у вас упорные мигрени, плохо поддающиеся лечению, попробуйте кетогенную диету. Некоторые неврологи отмечают сходство между мигренью и эпилепсией, и такая диета, зарекомендовавшая себя в борьбе с эпилепсией, может помочь и при мигрени.