Похудеть к Новому году

Для сброса лишних килограммов надо обеспечить дефицит калорий – это основной пункт любого похудения. Чтобы сделать это, можно или больше калорий тратить, или поменьше кушать. Хотя лучше совместить сразу два подхода – будет эффективнее. Итак, давайте составим план.


Шаг первый. Идем в бассейн, спортзал или танцы. Одна диета не может обеспечить желаемые результаты, поэтому лучше начинать с физических нагрузок. Посещение групповых занятий аэробикой полезно для тех, кто не может заниматься самостоятельно. Танцы подходят тем, кто устал от однообразных занятий на беговой дорожке. Можно выбрать хороший спортзал, в котором инструктор составит для вас индивидуальный план на ближайшее время. Так как декабрь всегда очень сумасшедший месяц, в частности, на работе, то не жалейте средства на приобретение абонемента свободного посещения.

Если по какой-либо причине приобретение абонемента на занятия спортом сейчас не вписывается в ваши планы, можно просто выходить на прогулку, но тратить на это не менее часа в день. Дневной прогулочной нормой считается 10 тысяч шагов. Чтобы проверить, сколько шагов вы делаете, можно воспользоваться шагометром. Понятно, что декабрь не особенно приятное время для прогулок на воздухе: холодно, темно и поскорее хочется вернуться домой. Однако постарайтесь себя перебороть и набирать каждодневную прогулочную норму хоть по частям. Например, путь до работы – 15 минут, обратно – еще 15 минут, сходить во время обеда в магазин – 15 минут, прогуляться с собакой – еще 15 минут. В выходные дни можно прогуляться в парке или покататься на коньках. При этом следует хорошо одеваться, чтобы оправдание «на улице холодно» не препятствовало вам выходишь на свежий воздух.


Шаг второй. Переключаемся на правильный рацион питания, отказываемся от всех вредностей и заменяем все полезными продуктами. Это совсем несложно и очень эффективно. В этом деле поможет средиземноморская диета, так как фрукты, овощи, паста или хлеб из цельных зерен, морепродукты, нежирное мясо еще никому не навредили. А вот от фастфуда, газировки, орешков и чипсов перед телевизором, а также привычного кофе со сладостями на десерт желательно отказаться, особенно если вы твердо решили отпраздновать Новый год в обтягивающем платье и с чувством легкости в теле.

Сбрасывать за месяц более 2-4 килограммов нельзя, в один голос твердят все специалисты. Сбрасывать за месяц до 10 кг можно лишь тогда, когда вы умираете от какого-то серьезного заболевания, и другого выхода просто нет. Так что нужно быть реалистами и не ставить перед собой невыполнимые задачи, так как у вас не получится реализовать все, не причиняя вреда здоровью. При этом не надо резко переходить и поддерживать в дальнейшем полуголодное существование, так как перейдя на диету из листьев салата после полноценного питания вы вряд ли сможете продержаться более пары дней.

Не нужно все время себя подгонять, по 5 раз на день взвешиваясь и скрупулезно фиксируя в дневнике полученные результаты. Вечером мы всегда весим больше, чем утром. Масса тела меняется в зависимости от цикла и даже соленых огурцов, задерживающих воду. Так что не паникуйте, когда стрелка весов откланяется на лишние 100 г. Просто установите контрольный день взвешивания, к примеру, понедельник.

Что еще помогает сбросить лишний вес?

1. Дневник питания, но лишь при условии, что вы будете вести его ежедневно, а не заполнять один раз в неделю, пытаясь вспомнить все съеденное на фуршете несколько дней назад. Дневник позволяет анализировать соотношение жиров, белков и углеводов, определяя, чего недостаточно в рационе, а от чего можно отказаться.

2. Теория стакана воды – превосходный способ перебить аппетит. Всякий раз, когда хочется что-то пожевать, нужно просто выпить стакан негазированной воды. Может быть вы просто пить хотели?

3. Приобретите небольшие тарелки, маленькие миски для салатов, лотки для запекания. С посудой меньших размеров вы станете меньше кушать. И контролируйте, сколько вы готовите и для кого: казан овощного рагу вам точно не нужен, если вы живете только с бойфрендом.

4. Ученые определили, что, съедая по яблоку в день, за 3 месяца можно сбросить 2 кг. Конечно, 3 месяца это очень много, однако в качестве дополнения – почему бы нет? Этот эффект объясняется очень легко: яблоком перекусывать куда полезнее, чем бутербродом.

5. Не кушайте перед сном позже, чем за 4-5 часов. И не обязательно это должны быть известные 6 часов вечера. Если вы ложитесь в 3 ночи, то вы вполне можете покушать что-то легкое в 9 вечера.

6. Не держите вредную еду дома – сладости, шоколад и чипсы не должны присутствовать в квартире худеющей девушки. Если вы живете не одна, и ваши сожители не готовы на эти подвиги, просто спрячьте вредные продукты в какое-то труднодоступное место. Замените вазу с конфетами, стоящую на столе, вазой с фруктами.

7. Постарайтесь соблюдать дробное питание: в 8 утра легкий завтрак, в 11 – перекус, в 2 часа дня – обед (суп и салат, а не какой-нибудь бизнес-ланч). С таким режимом у вас просто не будет времени проголодаться и съесть бутерброд, не заметив. Главным недостатком метода является то, что он нуждается в строжайшей дисциплине и размеренном рабочем графике. И все же не ленитесь вставать на 15 минут пораньше и нарезать овощи, чтобы прихватить их на работу и перекусить ими в положенное время.

8. Кушайте суп. Это очень вкусно, полезно, а также согревает в холодное время года.

9. Пополняйте рацион клетчаткой: на завтрак ешьте овсянку, делайте гранолу, добавляйте в салаты или творог немного отрубей, или просто иногда грызите их.

10. Ограничьте употребление соли, так как она задерживает в организме воду. Замените соль специями, которые сделают знакомые блюда по-новому вкусными.

11. Если вы попали в беду, а именно попали на фуд-корт в торговом центре с дико разыгравшимся чувством голода, то не вздумайте набрасываться на чизбургеры! Ищите полезную пищу – она здесь тоже должна быть.

12. Не доверяйте экспресс-диетам и чудо-способоам похудения, которые должны лишить вас до 10 кг лишнего веса за день. Это невозможно. Однако один из дней можно сделать разгрузочным. Конечно, он тоже не избавит вас от нескольких килограммов, однако вы приобретете заветное чувство легкости в теле и немного уменьшите желудок в объеме, а, следовательно, и кушать будете хотеть меньше. Главным принципом разгрузочных дней является выбор одного полезного продукта, к примеру, яблока, огурца или гречки, и целый день кушать только им и запивать достаточным количеством воды. Разгрузочный день лучше провести прямо перед новогодними праздниками.

Начав правильно питаться уже сегодня и продолжая следить за своим рационом до Нового года, вы получите еще один полезный бонус – вам даже не захочется объедаться на праздники.