Секреты долголетия

Эпиктет, философ Древней Греции говорил: «Умный борется со старостью, а глупец становится ее рабом». Так давайте же не будем глупцами, и встретим наступающие годы с радостью. Для этого требуется не так уж много – помочь организму, вступающему в зрелый возраст, как можно дольше сохранять молодость и здоровье.

Старение является процессом медленного нарушения и потери основных функций организма и его частей, в частности, умения размножаться и регенерировать. В результате старения организм теряет свою приспособленность к условиям окружающей среды, ухудшается, а затем и вовсе утрачивается способность противостоять заболеваниям и травмам.


Мозг на первом месте

Старение головного мозга начинается раньше всего. И это не простые слова. Уже в возрасте 20 лет, то есть у совсем еще молодых людей, мозговые клетки начинают отмирать, и уменьшается количество нейронов. Однако это практически не сказывается на умственной деятельности. Напротив, начинают активизироваться мыслительные процессы. Однако чем мы становимся старше, тем медленнее протекает умственная деятельность в нашей голове. К пятидесяти годам она уменьшается вдвое, к 70 – на 90%. И это вполне естественный процесс, которые можно замедлить, поддерживая в норме уровень антиоксидантов, к примеру, флаванола. Им богаты какао-бобы, но, разумеется, килограммами поглощая шоколад, можно, скорее, обрести множество проблем с весом, а также сердечно-сосудистые болезни. Таким образом, зрелому организму помогают специальные БАДы и лекарственные препараты, которые содержат вещества, поддерживающие деятельность головного мозга.

Лецитин – еще одна полезная добавка, поддерживающая долголетие. Лецитин является важнейшим «строительным» элементом клеточных мембран. Его недостаток становится причиной рассеянности внимания и ухудшает способность обучения. Таким образом, нужно пополнять свой рацион такими продуктами, как соевые бобы, пивные дрожжи, зерновые культуры, печень, яйца, рыба и арахис. Но не забывайте, что прием дополнительной дозы лецитина может приводить к возникновению аллергических реакций, поэтому старайтесь не переусердствовать.


Гибкость сосудов

Вредный холестерин не даром считается главным врагом молодости. Именно он забивает кровеносные сосуды, ухудшая снабжение тканей питательными веществами и ухудшая способность крови интенсивно отводить продукты распада от клеток. Кроме того, сосудам свойственно склерозироваться, становиться хрупкими и тонкими из-за чрезмерного содержания кальция. Все это приводит к старению организма.


Чтобы дольше оставаться молодым, нужно:

1. Сказать себе: «Подумай, зачем ты кушаешь это в таких количествах?» когда дело касается жирных молочных продуктов, высококалорийного майонеза, маргарина, жирного мяса и фаст-фуда, так как данные продукты вызывают буквально «зашкаливание» содержания холестерина.

2. Взять себя за руку и отвести на рынок, где приобрести грецкие орехи, чернику и фасоль. Вместе с остальными полезными продуктами (к примеру, оливковым маслом), данные продукты уменьшают содержание вредного холестерина.

3. Убедить себя, что капустный салат, цельнозерновой хлеб, овощи и прочие полезные продукты – это вкусно. Ведь это очень полезно! Содержащиеся в такой «грубой» еде пищевые волокна действуют на человеческий организм подобно хорошей щетке.

4. Взять привычку пить чай с лимоном и употреблять побольше витамина C в разных видах, так как он важен для выработки коллагена. Именно коллаген и сохраняет наши сосуды в упругом состоянии на протяжении долгих лет.

5. Не сидеть на месте. Занимаясь танцами, плаванием или аэробикой содержание хорошего холестерина в организму увеличивается, а следовательно, хотя бы 2-3 раза в неделю следует по полчаса тратить на физические нагрузки.


Не забываем про кожу

Примерно с 30 лет мы со страхом начинаем разглядывать свои морщинки, поначалу призрачные, а вскоре и совершенно реальные, которые беспощадно завоевывают все больше и больше места на нашей коже. Тут то мы и начинаем с ними бороться. Бесспорно, сидеть и наблюдать за тем, как старость нас одолевает – не надо. Необходимо только понять, как именно действует эта самая старость, и грамотно организовать оборону. Или перейти в наступление.

Итак, первой причиной образования морщинок является уменьшение содержания коллагена, входящего в состав всевозможных тканей организма (костей, дермы, хряща, сухожилий). Второй причиной является недостаток эластина – белка, который придает коже эластичность. Со временем коллаген и эластин вырабатываются все меньше, а для стимуляции их производства следует добавить в свой рацион следующие продукты:

- разные каши и бобовые;
- нежирное мясо, печень, язык и зеленые яблоки;
- морепродукты и рыбу;
- цитрусовые, киви и черную смородину;
- пивные дрожжи и пшеничные ростки.

И еще, если вы хотите иметь молодую здоровую кожу, то вам нужно как можно раньше бросить курить. А лучше и вовсе не начинать. Никотин стимулирует производство матричной металлопротеиназы (ММП), разрушающей коллаген. Результаты исследования доказывают, что у курильщиков уровень ММП выше, а после каждой выкуренной сигареты синтез коллагена снижается на 40%. Также у курильщиков активнее расходуется витамин C, которого постоянно не хватает, поэтому восстановительные процессы, протекающие в клетках нашего организма, замедляются.

Чтобы кожа была красивой и здоровой, ей нужны пептиды. Их получают химическим путем из различных видов ткани: хрящевой, костной, сосудистой, мышечной. Пептиды содержатся в зубных пастах, косметических средствах, бальзамах для полоскания ротовой полости и в таблетках. Таким образом, кремы, тоники и маски, которые вы используете, должны содержать в своем составе пептиды. Также косметологи рекомендуют использовать при уходе за лицом антивозрастную серию, основанную на растительных экстрактах (к примеру, морских водорослей). Данные средства отлично поддерживают водный баланс кожи и приостанавливают старение.


Дети - залог молодости

Вы не спешите заводить детей, чтобы раньше времени не постареть, и немного пожить для себя? Это неправильная точка зрения. Учеными давно доказано, что беременность улучшает состояние здоровья женщин. Разумеется, в этот период нужно очень тщательно следить за содержанием кальция, витаминов и прочих веществ в организме, чтобы не потерять волосы и зубы, но это все, по сути, элементарные мелочи, по сравнению с тем, что дети продлевают нашу молодость. Также ученые отмечают, что у молодой мамы улучшается память, зрение, координация движений и укрепляется все состояние здоровья в целом. Именно так природа благодарит представительниц прекрасного за исполнение главного, материнского долга.


Движение для молодости

С одной стороны, из-за чрезмерной активности организм человека быстрее стареет, и это вполне логично, так как тело буквально изнашивается от постоянных перегрузок. Но с другой стороны, секрет молодости именно в постоянной активности, так как те, кто занимается спортом и придерживается насыщенного образа жизни, стареют медленнее остальных. Упражнения не просто тренируют тело, но и наполняют бодростью и усиливают желание жить.

Жанна Луиза Кальман, прожившая 122 года, стала старейшей из когда-либо живших на нашей планете людей. Она вела активный образ жизни. В возрасте 85 лет она занялась фехтованием, а в 100 лет начала ездить на велосипеде.


Старость наступает из-за лени и отсутствия интереса

Осмотритесь – окружающий мир очень разнообразен. И в 15, и в 30, и в 70 лет вокруг нас много интересного. Да, бесспорно, в 15 лет больше сил, но зато в 70 гораздо больше времени для занятия любимым делом. В цивилизованных странах давно это поняли и начали создавать для людей в возрасте отрасль развлечений, образовательных и спортивных клубов и пр. Выходя на пенсию, люди начинают заниматься волейболом, йогой, плаванием, танцами, поют в хоре. Вовсе не обязательно устанавливать рекорды. Главное – иметь интерес к жизни, и тогда старость обязательно отступит, ведь ее испугает ваш напор.